[...] że samymi hantlami regulowanymi można ćwiczyć większość grup mięśniowych. Proszę o sprawdzenie i wypowiedzenie się na temat tego planu: PLECY: -wiosłowanie hantlami -podciąganie na drążku KLATKA: -pompki -wyciskanie hantli BARKI: -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -wyciskanie hantli w górę BICEPS: -uginanie ramion z hantlami -uginanie [...]
Rozdziel przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w obu zestawach a nie w jedym. A: Przysiady 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s + reszta W B na barki unoszenie na boki zostaw, na triceps może być wyciskanie wąsko sztangi. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Z tym kręgosłupem to może wina techniki [...]
Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]
[...] lezac 5x5 ohp 5x5 biceps 3x8 triceps 3x8. Co moge wrzucic do tego planu na plecy zamiast wioslowania? Oczywiscie cwiczenie wielostawowe Najlepszym zamiennikiem byłoby podciąganie na drążku tylko czy możesz go wykonywać? max podciagniec u mnie to 12-15 podchwytem na raz, na obecna chwile nie wykonuje tego cwizenia. Jak to rozlozyc w seriach [...]
[...] oddzielnie to na triceps wyciskanie francuskie, na biceps coś bardziej wielostawowego, na modlitewnik nie ma tu miejsca. Na plecy nie masz martwego ciągu, a to podstawa, podobnie jak przynajmniej w jednym dniu powinno być podciąganie na drążku. Na barki zwykłe wyciskanie z przed głowy, albo wyciskanie hantli/military press. Także próbuj dalej.
Za duzo cwiczen jak na jeden dzien. Mozesz zrobic sobie np. zrobic dwa zestawy i stosowac przemiennie ABA BAB. Na przyklad: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]
Przepraszam za zwłokę, miałem trochę problemów osobistych. Po piątkowym treningu pleców jestem zadowolony, nie mówię tu o pobudzeniu, bo jednak nie taka rola Pump Ghost'a, ale o pompie, już po kilku podciągnięciach na drążku plecy były spompowane naprawdę obszernie. Jeśli ktoś po treningu pleców się śpieszy i bierze prysznic, to nie polecam ! Nie [...]
Siema, Chce poprawić swój wyskok, gram w koszykowke, ale niebawem konczy sie sezon, wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump [...]
Ale to jak w B? Ćwiczenia na daną grupę mięśni ale inne? Np: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wyciskanie fr. sztangi 2s. Brzuszki/spięcia B Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] młodym wieku skup się na zdobywaniu wiedzy o zdrowym odżywianiu, abyś robił masę mięśniową, a nie tłuszczową, a przy okazji nadal ćwicz nożną. Do tego możesz pokusić się o gimnastykę sportową, rozwijanie siły względnej, poprzez np. podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach, unoszenie nóg wisząc na drążku, pompki odwrotne itd.
No to wygląda to teraz tak: PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - martwy ciąg 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Reszta bez zmian, nic tylko zacząć ćwiczyć ;)
mm90 - nie nie moja,drugiej tak ładnej jak była nie znajdę, więc chociaż ładny avatar sobie zrobiłem A Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangielką Połówkowe high pulls Pompki na poręcach B Przysiad Wyciskanie skos Podciąganie na drążku Wyciskanie od czubka głowy Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo Brzuch, przedramię, łydki - [...]
[...] Ramiona - Wyciskanie hantli siedząc na ławce (2 serie 10,10) Triceps - wyciskanie francuskie bądź pompki wąsko (2 serie 7,6 dla wyciskania, albo 2x 10 dla pompek) Biceps - podciąganie na drążku bądź młotkowym hantle na przemian (2 serie po 10) Brzuch to ćwiczysz przy wielostawowych ćwiczeniach typu MC, ale możesz bez przeszkód zacząć robić [...]
[...] Dzień B Nogi - Przysiad ze sztangą (4x12-4) Prostowanie nóg w kolanach na maszynie siedząć (4x12-10) Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (4xMax) - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (4x12-10) - Szrugsy z esztangielkami (4x12-8) Tył barków - unoszenie sztangielek bokiem siedzać w opadzie tuowia (4x12-10) [...]
[...] nóg - ciężko będzie zastąpić... może hack-przysiady, ewentualnie MC na prostych nogach. ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - najlepiej podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na plecy ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie - J.W. przyciąganie rączki dolnego wyciągu [...]
Trening
